今回は「夜の炭水化物は抜く？食べる？30代からの痩せやすい選び方」について、基礎代謝が落ちて体脂肪が増えがちな30代以上の女性の方にも安心して読んでいただけるように、無理なく続けやすい考え方をまとめます。

ダイエット中に多いご相談のひとつが、
「夜の炭水化物って抜いた方がいいですか？」
というお悩みです。

結論からいうと、夜の炭水化物は
必ずしも完全に抜く必要はありません(^ ^)

炭水化物は、ごはん・パン・麺類・いも類などに多く含まれていて、
身体を動かすための大切なエネルギー源です。

無理に抜きすぎてしまうと、
空腹感が強くなったり、次の日に食欲が乱れたりして、ストレス過多になり
かえって続けにくくなることもあります。

おすすめは、夜ごはんでも
自分の片手の平のにぎりこぶし1つ分くらいを目安に、
炭水化物を取り入れること。

そこに、たんぱく質や野菜、汁物を合わせることで、
満足感を保ちながら、無理なく食事を整えやすくなります。

１食の目安は
野菜は両手のひら１杯
タンパク質は片手のひら１杯
炭水化物は片手の握り拳１個

を一つのご参考にされてみてください。

特に30代以降は、代謝や筋肉量の変化を感じやすい時期。

だからこそ大切なのは、
「食べないように我慢すること」ではなく、
「量と内容を整えること」です。

「食事制限が苦手」
「何を食べたらいいかわからない」
「自己流だと続かない」

そんな方もご安心ください。

ラムア では、厳しい制限ではなく、
一人ひとりの生活リズムや体質に合わせて、
続けやすい食事の整え方をお伝えしています。

無理に我慢するのではなく、
できることから少しずつ。

30代からの身体づくりは、
運動と食事をバランスよく整えることが大切です。

あなたのペースで、綺麗に痩せる習慣を一緒につくっていきましょう。

膝や腰に不安がある方も、フォームや身体の使い方を確認しながら進めることで、
無理なく取り組みやすくなります。派手な変化を急ぐよりも、安心して続けられる環境を選ぶことが大切です。

お近くの店舗ページから、あなたのペースに合う始め方を確認してみてください^ ^



【店舗一覧】


1 LAMUA 北海道 旭川店

〒070-0031 北海道旭川市1条通10丁目342-2

スペーシア旭川一条通ビル202号室

旭川駅より徒歩6分／駐車料金補助あり



2 LAMUA 広島店

〒730-0851 広島県広島市中区榎町1-8

第18やたがいビル201号室

広島電鉄本線 十日市町駅より徒歩1分／専用駐車場なし



3 LAMUA 香川 高松店

〒760-0034 香川県高松市内町3-21

内町3ビル 2F

高松三越より徒歩1分／駐車料金補助あり



4 LAMUA 福岡 大濠公園店

〒810-0062 福岡市中央区荒戸1丁目1-8

エバーライフ大濠203

地下鉄大濠公園駅1番出口より徒歩10秒



5 LAMUA 福岡 春日原・大野城店

〒816-0802 春日市春日原北町3丁目6

SUGIYAビルT105

西鉄春日原駅より徒歩2分／JR春日駅より徒歩5分／近隣パーキング代補助あり



6 LAMUA 福岡 高宮・平尾店

〒815-0082 福岡市南区大楠3-19-6

Sunmark高宮203

西鉄高宮駅より徒歩2分30秒／近隣パーキング代補助あり



7 LAMUA 長崎 浜町店

〒850-0852 長崎市万屋町1-13

内田屋ビル302

観光通り駅より徒歩5分／ドン・キホーテから徒歩3分／駐車料金補助あり



8 LAMUA 熊本 上通り店

〒860-0845 熊本市中央区上通町4-14

大森ビル303

通町筋駅より徒歩1分／ドクターマーチン横の階段から3階へ



9 LAMUA 熊本 大江・水前寺店

〒862-0971 熊本市中央区大江3丁目2-40

ゆめマート大江店内

水前寺駅より徒歩8分／無料駐車場あり



10 LAMUA 熊本 光の森・武蔵ヶ丘店

〒861-8001 熊本市北区武蔵ケ丘1丁目15-17

ムサシ1番館H号室

JR武蔵塚駅より徒歩5分／無料駐車場6台完備



11 LAMUA 鹿児島 中央店

〒890-0046 鹿児島市西田2丁目21-21

ダイムビル6F

鹿児島中央駅より徒歩2分／駐車料金補助あり



12 LAMUA 沖縄 那覇店

〒900-0033 沖縄県那覇市久米1丁目1-13

プランビル久米 201

ゆいレール旭橋駅より徒歩5分／那覇バスターミナル近く／駐車料金補助あり