トレーニングの翌日に筋肉痛がないと、

「昨日の運動は意味がなかったのかな？」
と不安になることはありませんか？

結論からお伝えすると、
筋肉痛がなくても運動の効果は期待できます。

筋肉痛は、普段あまり行わない動きや、
慣れていない負荷をかけたときに出やすい反応です。

特に、スクワットでゆっくり腰を下ろすなど、
筋肉が伸ばされながら力を出す動きでは、
筋肉痛が起こりやすい傾向があります。

一方、同じ運動を続けて身体が慣れてくると、
以前より筋肉痛が少なくなることもあります。

これは、運動が効かなくなったというより、
身体が刺激に適応してきた可能性があります。

そのため、筋肉痛の強さだけで、
トレーニングの良し悪しを判断する必要はありません。

効果を確認するときは、

・正しい姿勢で回数を重ねられた
・以前より動きが安定してきた
・同じ負荷が少し楽に感じられた
・回数や重さを少し増やせた

このような変化にも目を向けてみましょう。

筋肉痛を求めて毎回負荷を上げすぎると、
姿勢が崩れたり、怪我の原因につながることもあります。

特に運動を始めたばかりの方は、
強い痛みが出るほど頑張るよりも、

次回も良いフォームで続けられる負荷を
選ぶことが大切です。

ただし、何週間続けても運動が楽すぎて、
回数や動きにも変化がない場合は、

身体の状態を見ながら、
負荷や種目を調整してもよいでしょう。

LAMUAでは、筋肉痛の有無だけではなく、
動きの安定性やフォーム、その日の体調も確認し、

回数や重さ、種目を調整しています^ ^

「筋肉痛がないから効いていない」と焦らず、
少しずつできることが増えているかを見てみましょう。



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