ダイエットを始めると、
「間食はすべて我慢しないといけない」
と思っていませんか？

結論からお伝えすると、
間食を完全にやめる必要はありません。

選び方や食べる量を整えれば、
間食が食べすぎを防ぐ助けになることもあります。
例えば、昼食から夕食までの時間が長いと、
強い空腹を感じやすくなります。

その状態で夕食を迎えると、
早食いや食べすぎにつながることも。

我慢できずに何度もお菓子へ手が伸びる方は、
空腹が強くなる前に、
適量の間食を予定に入れる方法もあります。

選ぶときの目安は、
・たんぱく質を含んでいる
・食べる量が分かりやすい
・満足感を得やすい
この3つです。

具体的には、
・無糖または低糖のヨーグルト
・ゆで卵
・チーズ
・果物
・小分けされたナッツ

などが選択肢になります。

間食は1回100～200kcal程度を
一つの目安にしてみましょう。
ただし、必要な量は体格や活動量、
普段の食事内容によって異なります。

ナッツやチーズは栄養を含みますが、
量が増えると摂取カロリーも増えやすいため、
袋のまま食べず、
最初に食べる分だけ取り出すのがおすすめです。

甘いものが食べたい日も、
禁止にしすぎなくて大丈夫です。

個包装のお菓子を選ぶ、
食後に少量を楽しむなど、
終わりを決めて食べると、
量を調整しやすくなります。

反対に注意したいのは、
空腹ではないのに習慣で食べることです。

間食の前に、
「お腹が空いているのか」
「疲れや気分転換で食べたいのか」
一度確認してみましょう。

気分転換が目的なら、
温かい飲み物を飲む、
少し歩く、
歯を磨くといった方法も試せます。


ダイエットで大切なのは、
一度も間食をしないことではありません。

一日全体の食事量を見ながら、
続けられる方法を見つけることです。

LAMUAでは、間食を一律に禁止せず、
生活時間や食事の間隔を確認しながら、
取り入れ方を一緒に考えています。

間食をやめるべきか迷っている方は、
体験時に普段の食生活もご相談ください。


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