お正月におすすめの食事と控えたい食事

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今回の記事ではご紹介！
お節料理でおすすめの食事と控えたい食事をご紹介します^ ^
ぜひボディメイクのご参考にしていただくと嬉しいです★

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おすすめの食べ物
お雑煮（具だくさん）
鶏肉やほうれん草、大根など、野菜がたっぷり入った栄養満点のメニューです。お餅は1個までにしましょう。

黒豆
やタンパク質ポリフェノールが豊富で、美容と健康をサポートします。甘さ控えめにするとさらに良いです。

酢の物（紅白なます）
大根と人参が腸内環境を整え、酢が消化を助けます。 カロリー控えめでさっぱりとした一品です。

伊達巻
卵が主原料なので、タンパク質を摂取できます。1～2切れの量が目安です。

他

刺身や海鮮類
マグロやサーモンなど脂質が少なく、
タンパク質が多い魚介類がおすすめです。醤油の使い過ぎには注意しましょう。

数の子、ほうれん草のお浸しなどもgoodです★

控えたい食べ物

おたの食べ過ぎ
糖質が多く高カロリーな餅。食べ過ぎは体脂肪増加につながるため、量を調整しましょう。

甘い栗きんとん
砂糖がたっぷり含まれており、エネルギー過多になりやすいです。少量で楽しむ程度に抑えましょう。

揚げ物（天ぷらやカツ）
脂質が多く高カロリーなので、控えめにすることが大切です。

アルコールの飲み過ぎビールやは高
カロリーです。焼酎やハイボールなど、比較的低カロリーなお酒を選びましょう。

ポイント
お正月料理は種類が豊富なので、少しずつ様々な品を楽しむことで栄養バランスを意識できます。

小皿を活用して、一度に飲む量を調整すると食べ過ぎ防止になります。

「適量を守る」「バランスをよく食べる」を心がけて、健康的なお正月をお過ごしください。