【ヘルシー＆時短ダイエットレシピ】
調理時間：12分

ダッカルビ

鶏むね肉を使った韓国風のヘルシーな一品。


低カロリーで糖質控えめ、
ダイエット中でも安心して
作っていただけます★


1人前あたりのカロリー：193kcal / 糖質量：11.6g


【材料】（4人分）
* 鶏むね肉：2枚（400g）

* 玉ねぎ：1個

* 片栗粉：大さじ3

* ごま油：大さじ1/2

* コチュジャン：小さじ4

* 麺つゆ（3倍濃縮）：小さじ4

* 白ごま：大さじ1

【作り方】

1. 鶏むね肉の下準備


鶏むね肉はひと口大のそぎ切りにし、
片栗粉をまぶします。
その後、ごま油、コチュジャン、
麺つゆを加えてしっかりともみ込みます。

2. 野菜の準備
玉ねぎは1cm幅のくし形に切ります。


3. 加熱
加熱容器に玉ねぎを敷き、
その上に鶏肉を並べます。
ふんわりとラップをかけ、電子レンジで8分間加熱します。


4. 仕上げ
加熱が終わったら白いりごまを加えて、
全体を混ぜて完成です。


★ポイント★

・片栗粉をまぶすと鶏むね肉がしっとりと仕上がります。
・電子レンジを使うため、洗い物も少なめ◎
・ヘルシーで美味しいダッカルビ、ぜひお試しください！


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