タイトルは実際にお客様から
いただいた質問です♪

A. トレーニングをした日の
お食事で大事なことを３つご紹介します(^^)


① たんぱく質は【普段の1.2〜1.5倍】
② 炭水化物は【体重×3〜5g】
③ 脂質は【全体の20〜25％以内】に抑える


結論はこの３つ！
（下記具体的に説明）


トレーニング後は、
体が「回復モード」
になっている大事なタイミングです。

この時間にしっかりと栄養を補給することで、
筋肉の修復や成長がスムーズに進みます。


① たんぱく質は【普段の1.2〜1.5倍】を目安に
筋肉をしっかり育てたいなら、
たんぱく質はいつもより多めに摂ることが大切^_^

目安：体重×1.2〜1.5g
（例：体重60kg → 72〜90g）


おすすめの食材：
・お刺身（マグロ・サーモンなど）
・豆腐、納豆
・ささみ、鶏むね肉
→ 脂肪が少なく、たんぱく質が豊富な食材を選びましょう。


② 炭水化物は【体重×3〜5g】でエネルギー補給
運動で使ったエネルギーは、炭水化物でしっかり補いましょう。


目安：体重×3〜5g
（例：体重60kg → 180〜300g＝ごはん2〜3杯分）


おすすめの炭水化物：
・白米、玄米
・さつまいも、じゃがいも
・オートミール


③ 脂質は【全体の20〜25％以内】に抑える
脂質は摂りすぎるとカロリー過多になるため、
控えめにするのがポイントです。


目安：総摂取カロリーの20〜25％以内
（例：1,800kcalの人 → 脂質は40〜50g以内）


控えたい食べ物：
・揚げ物（とんかつ、唐揚げなど）
・脂身の多い肉
・菓子パン、スナック菓子


カロリー管理には「あすけん」アプリが便利
食事内容を記録することで、
栄養バランスや摂取量を把握しやすくなります。

無理なく健康的な習慣づくりに役立つので、
ぜひ活用してみてください(^-^)


体づくりは日々の小さな選択の積み重ねです。
できることから少しずつ取り入れていきましょう♪

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