半袖やノースリーブを着たときに気になるのが「二の腕のたるみ」
特に産後や運動不足のときは、二の腕がゆるんで見えやすくなるため、
「どうにかしたい！」というお声をよくいただきます。

二の腕がたるみやすい理由

二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」は、普段の生活ではあまり使われない筋肉です。
抱っこや家事で前側の腕は使っていても、裏側の筋肉は動かす機会が少ないため、
脂肪がつきやすく、たるみの原因になります。

だからこそ、意識して動かすことがポイントです。

おすすめトレーニング3選

★ キックバック
ペットボトルや軽いダンベルを持ち、肘を後ろに伸ばす動き。
二の腕を直接引き締められる代表的な種目です。
（添付写真のメニューがキックバックです）

★ 椅子を使ったディップス
椅子に手を置き、お尻を少し前に出して肘を曲げ伸ばしする運動。
腕だけでなく上半身全体に効果があります。

★ タオルストレッチ
タオルを背中で上下に持ち、腕を引き寄せながら伸ばす方法。
柔軟性も高まり、姿勢改善にもつながります。

ポイントと注意点

・反動を使わず、ゆっくり動かすこと
・呼吸を止めずに行うこと
・1日5分から無理なく続けること

無理に回数をこなすよりも、正しいフォームで丁寧に行う方が効果的です。

まとめ

「二の腕を引き締めたい」と思ったら、
特別な器具がなくても自宅でできる運動はたくさんあります。
ただし、自己流ではフォームが崩れやすく、効果を実感しにくいことも。

パーソナルジムLAMUAでは、
経験豊富なトレーナーが女性専用の安心空間でサポートしています。
現在【無料体験コース】をご用意していますので、ぜひ一度お試しください。